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Con un ritmo adecuado y siempre con un pie sobre la plataforma, controla el valgo de rodilla y ponla en línea con tu tobillo para ser más estable. La plancha abdominal es uno de los ejercicios de autocarga más exigentes. Se recomienda que los principiantes apoyen sus rodillas en el suelo y que no mantengan la posición demasiado tiempo seguido. Cuando estés en plancha, mantén una línea recta con el cuerpo y lleva el ombligo hacia la columna. El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La fuerza e s un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Los entrenamientos de circuito están formados por entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos o ambos por lo que las posibilidades que brinda este tipo de deporte son infinitas. Por regla general, puede decirse que existen cuatro tipo de circuitos de ejercicios: Circuito cronometrado; Circuito de competición; Circuito de repetición. Los conceptos básicos de rendimiento incluyen de 8 a 10 canales de ejercicio, cada uno destinado a un tipo específico de ejercicio. Pasas entre 30 segundos y 3 minutos en cada estación, ejercitándote con la máxima fuerza. Luego continúa, repitiendo este proceso a lo largo del circuito. El entrenamiento en circuito todavía se ha probado y utilizado después de más de 60 años, como entrenamiento de cuerpo completo, respalda sus propios planes de entrenamiento, ya sea en culturismo y entrenamiento de fuerza o en entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento en circuito requiere de una condición física mínima. Enlazando con el anterior párrafo, un estudio (2) define el entrenamiento en circuito como vérsatil y permite su realización a un gran número de personas en una misma sesión. 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